便秘了怎么办便秘怎么调理？夏季的温度很高，这样的高温天气下使得很多人容易中暑或者便秘，中暑是很容易治疗的，可以多吃一些消暑的水果，但是便秘就很难改善了，便秘了怎么办？如何有效的改善便秘是很多人想知道的，其实如何改善便秘是有很多有效的方法的，今天武汉国医堂医院专家就带告诉大家便秘怎么调理，让大家可以轻松解决便秘问题。

　　便秘的判定是依据平时健康的时候便秘次数而得知，并且便秘的时候粪便会比较坚硬，排便的时候会感到很不舒服。健康排便的时候，食物在肠胃里大概停留27-48小时，但是如果你的排便间隔远远超过48个小时了，这个时候就可以初步认定是便秘了。

　　武汉国医堂医院专家讲解便秘了怎么办便秘怎么调理：

　　一、合理饮食。排便与饮食关系最为密切，饮食结构决定了大便的性状与次数，所以要改善便秘首先应调整饮食结构，应多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激类食品。

　　二、理疗按摩。按摩主要是腹部的几个穴位，有促进肠蠕动的作用。还有微波、红外线治疗，神灯穴位照射、穴位艾灸等等都能改善肠蠕动功能，有助于治疗便秘。

　　三、排便训练。排便是受意念控制的，有许多病人是由于久忍大便，经常抑制便意而引起的。便秘的病人，排便规律需重新培养，强化训练，形成条件反射了，加上饮食生活调理、中要治疗，便秘就会慢慢治愈。训练方法：选定自己相对比较清闲的时晨，每天在这个时晨排便，没有便意也必须行排便动作；而且排便时需专心，不能打电话聊天，不能看书看报纸。养成定时排便的习惯。

　　四、作息有序。维持衡定的生物钟是稳定人体各种生理功能的基础，大便规律同样受生物钟的支配和调节。对于夜生活丰富、作息无规律的商人、白领阶层，生物钟紊乱，很难建立有规律的排便反射，便秘的治疗疗效欠佳。

　　五、体育锻炼。加强体育锻炼，增强体质，提高人体各种生理机能。改变静态的生活方式，增加户外活动，增强肠蠕动，利于排便。

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