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六种运动缓解胃下垂

时间:2014-01-01 作者: 武汉国医堂医院 来源: http://wh.gytwc.com/

武汉胃肠医院专家教您六种运动缓解胃下垂,具体内容如下:

六种运动缓解胃下垂:

第一、屈腿仰卧起坐。

仰卧位,屈膝屈髋各900左右,两手指交叉抱头后枕部,开始练习时可借助床头的横挡压住足背,然后练习仰卧起坐,待腹肌锻炼有一定力量后,可不借助床头横挡,自行练习仰卧起坐。此练习可增强腹胍和髂腰肌力量。重复10~20次。

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第二、双腿抬高。

仰卧位,两下肢伸直,同时腹肌收缩,使两下肢抬起,与床面成700角,再慢慢放下。抬起时吸气,放下时呼气,全身肌肉放松。重复10次左右。

第三、屈膝抬臀。

仰卧位,屈膝,两足底踏床面,将臀部抬起,然后将臀部放下,抬起时吸气,要求腰背肌紧张用力,并将肛门收缩上提。臀部放下时呼气,肌肉完全放松。重复10~30次。

第四、抱膝压腹。

仰卧位,两手抱膝压腹部,上身稍抬起。还原时两手松开,两腿伸直,反复进行,以加强腹肌力量。重复10~30次。

第五、肩背倒立。

仰卧位,两脚踩墙,两手扶腰部使腰臀部挺起,成肩背倒立,维持一会儿放下。自然呼吸。重复10~20次。

第六、模仿蹬自行车运动。

仰卧位,双腿抬起,模仿蹬自行车动作。可增强髂腰肌、腹肌、骨盆肌和下肢肌肉力量。重复20~50次。

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